martwy ciag

[...] siłowego.RDL chyba załapałem w miare technike bo pomimo bardzo lekkiego ciężaru bardzo dobrze czułem dwójki , i lepiej jakoś mi wchodzi i bardziej sie podoba rumuński martwy niż ten an prostych nogach.:-)) 1.Przysiady na suwnicy Smith'a nogi z przodu: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 80kg / 6 x 100kg / 4 x [...]

Dziękuję za odpowiedź. Finalnie zostawię taką wersję: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 (wony ciężar) -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - [...]

[...] a nie na scenie i znadjował się na kołach od axla więc był to Martwy Ciąg choćby z podstawek małych, jak słusznie zauważył Michał Wandzik ze całkiem inaczej wygląda taki martwy. 1-Tomasz Kowal chyba 24powt. 2-ktoś z 23 powt. 3-dwaj zawodnicy z 19 powt. Ja zrobiłem 12 powt. Żałosne, ale nie robienie martwych ciągów musiało wyjść i ja o [...]

[...] jeśli trzeba :-) Jedzenie z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762657d3af8442448f44605f25e087d0.png I trening z dziś: NOGI 4 superserie : przysiady ze sztangielkami(każda ok. 8kg) + martwy ciąg na prostych nogach (ze sztangielka 8kg) + wykroki (po 1,25 w każdej ręce) po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-19 18:27:17

Dzisiaj zrobiłam 3 obwody: - przysiady ze sztangielkami (każda 10 kg), - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielką 10 kg, - wykroki bez obciążenia - spięcia brzucha Wszystko po 10-12 powtórzeń, przerwa między obwodami 3 min. FBW w trakcie przygotowywania.

Wczoraj zrobiłam FBW z grupy B: martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53175f9a9e74607801b2b7cc6d7243b.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54

[...] przekraczać tej granicy 25gram. Czy plan, który rozpisałam może być czy zrobić po prostu 5-6 ćwiczeń póki nie pójdziemy w maju z mężem na siłownię (np. Przysiady, wykroki, martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie, wyciskanie sztangielek na siedząco, pompki)? Jakie inne ewentualnie propozycje macie na czas ćwiczeń w domu? Rozpiskę postaram [...]

[...] Trening: FBW A przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami FBW B martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 [...]

[...] plank https://www.youtube.com/watch?v=5Wd83iBVGuU deska boczna https://www.youtube.com/watch?v=v4lpwniDG9A Gdybym dała jutro radę to mogę też wrzucić filmiki z FBW B tj.: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps)? żebym wiedziała co robię dobrze a co źle? Mam [...]

[...] dlatego, że niżej nie dałam rady zejść, a jak zejdę nisko to już się nie podniosę i musiałabym robić damskie, a tak damskimi pompkami dokończyłam ćwiczenie. Sztangielkami martwy ciąg, bo nie mam gryfu takiego jak na siłowni tylko sztangielki w domu. Więc będę robiła tak jak na zdjęciu, które wrzuciłaś. A na siłowni też tak samo wtedy robić? I [...]

[...] Miski z soboty i niedzieli: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f801143426d64f5d8b0b6845f86b6df4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e91771e9c5c46349e8d150841b909c7.png Mam pytanko: czemu martwy ciąg na prostych nogach jest cały zły, bo staram się plecy trzymać proste, a jest to fajne ćwiczenia na dwugłowy uda? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-11 [...]

naucz sie robic klasyczny Martwy ciag to jako podstawa

[...] czytania mądrych porad:-P Wielkie dzięki, na pewno to pomoże i po dzisiejszym treningu widzę, że czeka mnie dużo pracy, bo myślałam, że niektóre ćwiczenia robię dobrze np. martwy ciąg czy przysiad, a tu zonk{{:-( 1.) Jeśli chodzi o przysiad, to kiedy spinałam łopatki i podnosiłam wyżej głowę jak pisałyście to momentalnie zaczynał boleć mnie [...]

[...] przy wyciskaniu czasem jeszcze gibają mi się sztangielki więc nadal będę nad tym pracować. Ręce mam słabsze niż nogi%-) nawet kiedy trzymam sztangielki przy przysiadach, martwym czy wykrokach, przy większych ciężarach szybko ręce mi się męczą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b346907d8b840b5b661bbe7ef847ae6.png [...]

[...] jak najszybciej poprawić w nich wyniki. Sztangę mogę załatwić jeśli da ona więcej możliwości ćwiczeń dopóki robię ćwiczenia w domu, wtedy mogę zrobić normalnie przysiady i martwy ciąg, a nie obijać sobie nogi sztangielkami:) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-03 23:06:26 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-03 23:09:30 Zmieniony przez - [...]

[...] ciężar. Oto dzisiejszy trening klatki i pleców: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9188fdd2b3c4d3da1db830ab9af7aca.JPG FILMIKI: - pompki http://www.youtube.com/watch?v=XF-8hJLiR2M - martwy ciąg 45,6kg http://www.youtube.com/watch?v=m1hJd40Z9IE - wyciskanie leżąc 19,8kg http://www.youtube.com/watch?v=P1DPdVhEZO8 - wiosłowanie sztangielką 14,2kg [...]

[...] trening, miska, filmy, a na koniec dodam też filmik pokazowy wyciskania sztangi czy o to chodziło Obliques i uginaniem przedramion, bo nie wiem o co chodzi dokładnie z tym martwym kątem (czy to jest to, że trzymam ręce zbyt blisko ciała?). Ponawiam też pytanie odnośnie kcal: czy trzymać nadal te 1800kcal, bo chcę zrobić ładne mięśnie i nie wiem [...]

Goblet wygląda w porządku choć ujecie takie pod kątem nie pozwala w pełni ocenić ;-) Martwy ciąg nadal zaczynasz od uniesienia pośladków do góry przez co ćwiczenie robi się dwuetapowe ale jest lepiej niż było Bułgar bardzo dobrze nie widzę dokładanie ale w nodze wykrocznej nie prostuj jej do końca Wyciskanie leżąc dobrze robisz jednak ta faza [...]

Witaj Rion:) Dziękuję jak zwykle za zerknięcie do mnie i sprawdzenie filmów. Goblet nakręcę jeszcze raz w piątek, żeby upewnić się czy faktycznie dobrze wykonuję to ćwiczenie. Martwy ciąg z mniejszym obciążeniem robię jednoetapowo, a jak zwiększam ciężar to sama nawet widzę, że już zaczynam dzielić i nie wiem jak to naprawić. W bułgarze nie [...]

Dzisiaj również było mało osób na siłowni i fajnie mi się ćwiczyło. Nastawienie optymistyczne mimo średniej pogody, trening nadal daje w kość, ale dzięki małej zmianie w treningu wytrwam do końca karnetu, potem mała przerwa/regeneracja i wielki powrót:-) 01/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na [...]